מחשבות מטרידות - טיפ מס' 2

 (בהמשך ל "מחשבות מטרידות - טיפ מס' 1) 

מאחר ולהילחם במחשבה לא רצויה – זו גישה גרועה

 (שאינה מועילה, ולהפך – מחזקת את המחשבה ההיא)

___________________________________________

דרך מרכזית וחשובה היא –

להכניס מחשבות אחרות, אלטרנטיביות.

אם נאמר שהערוץ של המחשבות הוא כמו צינור,

ברגע שנכניס משהו אחר לצינור,

הוא ידחוף החוצה את מה שנמצא בצינור כעת.

_______________________________________

דרך אחרת להכניס מחשבות אחרות:

נחשוב, או נדמיין, שאנחנו יושבים מול טלביזיה גדולה,

נגדיר את המחשבה המטרידה כ"ערוץ הדאגות"

כעת נגדיר ערוצי טלביזיה נוספים,

ובכל אחד מהם מחשבה או סיפור אחר:

ערוץ הספורט

ובו מחשבה על ארוע ספורט מעניין

ערוץ הפעולה ,

ובו מחשבה על הרפתקאה מיוחדת

ערוץ הפוליטיקה

ערוץ האוכל וכו'

עכשיו נשב ונעביר ערוצים

וניראה שאנחנו יכולים לעבור

ממחשבה למחשבה,

וכשאנו מעבירים לערוץ חדש,

מה שראינו, או חשבנו,

כשראינו את הערוץ הקודם - נמחק.

______________________________________

לאנשים עם דאגנות ומחשבות מטרידות  –

אני יכול לעזור

בעזרת טיפול קוגניטיבי - התנהגותי

שהוא טיפול ממוקד,

יעיל ויחסית קצר.

__________________________________________

הקליניקה שלי במקום מרכזי ונגיש

בקרית מוצקין

יורם צדיק

פסיכולוג קליני בכיר

050-2064065

מחשבות מטרידות - טיפ מס' 1

מה שחשוב - לא להילחם   במחשבות 
ככל שנילחמים בהן יותר, כך הן יותר מתחזקות .

 __________________________________________ 

 צריך להתייחס למחשבות   כמשהו שבא והולך  .
ניתן לחשוב , בדמיון מודרך, על שלושה דימויים :

* כמו גלי הים - גל בא והולך  , עוד גל בא והולך וכו '

* כמו עננים בשמיים, שחולפים ועוברים 

* ניתן גם לחשוב   שעומדים ליד אוטוסטרדה ורואים את המכוניות החולפות: הנה עברה עוד אחת, ועוד אחת,  ועוד אחת.

_____________________________________

כמו שהמחשבה נכנסה לתודעה, כך היא גם תחלוף,

אם רק לא נילחם בה.

__________________________________________

לאנשים עם דאגנות ומחשבות מטרידות  –

אני יכול לעזור

בעזרת טיפול קוגניטיבי - התנהגותי

שהוא טיפול ממוקד, יעיל ויחסית קצר.

__________________________________________

הקליניקה שלי במקום מרכזי ונגיש בקרית מוצקין

יורם צדיק

פסיכולוג קליני בכיר

050-2064065

לעשות

לא צריך להשוות את עצמך לאחרים:

תמיד יהיה מישהו חכם יותר, נאה יותר,עשיר יותר, וכו'

ההשוואה החשובה היא

להשוות את מצבי לאיפה שהייתי יכול להיות,

ואז לתכנן ולפעול.

כשיש מטרה, אפשר בעזרת התמדה להגיע רחוק

כדי ללמוד לשחות צריך להיכנס למים.

אי אפשר ללמוד שחיה בהתכתבות

זה לא בושה להיכשל או לטעות.

כל החיים הם "בית ספר" –

ניתן ללמוד מכל התנסות ולהשתפר

כישלון גדול יותר, לדעתי, הוא לא לנסות בכלל.

פנייה לטיפול או לייעוץ משקפת חוזק ואומץ,

ולא חולשה.