מחשבות מטרידות - טיפ רביעי

    (בהמשך ל "מחשבות מטרידות - טיפ ראשון)     

(בהמשך ל "מחשבות מטרידות - טיפ שני)     

(בהמשך ל "מחשבות מטרידות - טיפ שלישי)     

____________________________________________________

שתי ואריאציות של הזזת מחשבות:

 1. דחיית מחשבות :

אפשרות אחת היא של דחיית מחשבות, לדקה/ 10 דקות / שעה / שעות

זו דרך אחת להגיע לתחושה של שליטה על המחשבות

 2. זימון המחשבות לזמן מוגדר:

המשימה היא לזמן את המחשבות לתחום זמן מוגדר מראש:

לדוגמא, כל יום בין 6 ל 7 בערב - אשב ואתמקד המחשבות האלה.

גם זו דרך להזיז את המחשבות, לא להילחם בהן,

 "לתת להן את הכבוד המגיע להן",

אבל לתחום אותן בגבולות של זמן מסויים.

 ______________________________________

לאנשים עם דאגנות ומחשבות מטרידות  –

אני יכול לעזור

בעזרת טיפול קוגניטיבי - התנהגותי

שהוא טיפול ממוקד, יעיל ויחסית קצר.

__________________________________________

הקליניקה במקום מרכזי ונגיש בקרית מוצקין

 יורם צדיק  פסיכולוג קליני בכיר

 050-2064065

מחשבות מטרידות - טיפ מס' 3

מחשבות מטרידות - טיפ מס' 3

   

    (בהמשך ל "מחשבות מטרידות - טיפ מס' 1)     

    (בהמשך ל "מחשבות מטרידות - טיפ מס' 2)     

למילים אין כוח כשלעצמן    .

המילים, או המחשבות, מקבלים את הכוח שאנחנו נותנים להן,

     שאנחנו מייחסים להן    .

מחשבה כמו "היא לא רצתה אותי"

איננה בהכרח מחשבה איומה, מדכאת    .

אחד חושב "היא לא רצתה אותי, וזה אסון, זו קטסטרופה    "

ואחר יכול  לחשוב    :

  "היא לא רצתה אותי, וזו זכותה.

גם אני לא מעוניין בכל אחת.

זה שאני לא מתאים לה,

לא משקף על ערכי כאדם/כגבר/כפרטנר    ." 

___________________________________________________

כלומר – אנחנו אלה שהופכים מחשבה לארוע קטסטרופלי,

שמעורר חרדה או אפילו משבר    .

ואם יש לנו אפשרות להעצים ולהגדיל את כוחה של מחשבה,

יש לנו גם אפשרות לנטרל את כוחה  .

______________________________________

לאנשים עם דאגנות ומחשבות מטרידות  –

אני יכול לעזור

בעזרת טיפול קוגניטיבי - התנהגותי

שהוא טיפול ממוקד, יעיל ויחסית קצר.

__________________________________________

הקליניקה שלי במקום מרכזי ונגיש בקרית מוצקין

יורם צדיק

פסיכולוג קליני בכיר

050-2064065

מחשבות מטרידות - טיפ מס' 2

 (בהמשך ל "מחשבות מטרידות - טיפ מס' 1) 

מאחר ולהילחם במחשבה לא רצויה – זו גישה גרועה

 (שאינה מועילה, ולהפך – מחזקת את המחשבה ההיא)

___________________________________________

דרך מרכזית וחשובה היא –

להכניס מחשבות אחרות, אלטרנטיביות.

אם נאמר שהערוץ של המחשבות הוא כמו צינור,

ברגע שנכניס משהו אחר לצינור,

הוא ידחוף החוצה את מה שנמצא בצינור כעת.

_______________________________________

דרך אחרת להכניס מחשבות אחרות:

נחשוב, או נדמיין, שאנחנו יושבים מול טלביזיה גדולה,

נגדיר את המחשבה המטרידה כ"ערוץ הדאגות"

כעת נגדיר ערוצי טלביזיה נוספים,

ובכל אחד מהם מחשבה או סיפור אחר:

ערוץ הספורט

ובו מחשבה על ארוע ספורט מעניין

ערוץ הפעולה ,

ובו מחשבה על הרפתקאה מיוחדת

ערוץ הפוליטיקה

ערוץ האוכל וכו'

עכשיו נשב ונעביר ערוצים

וניראה שאנחנו יכולים לעבור

ממחשבה למחשבה,

וכשאנו מעבירים לערוץ חדש,

מה שראינו, או חשבנו,

כשראינו את הערוץ הקודם - נמחק.

______________________________________

לאנשים עם דאגנות ומחשבות מטרידות  –

אני יכול לעזור

בעזרת טיפול קוגניטיבי - התנהגותי

שהוא טיפול ממוקד,

יעיל ויחסית קצר.

__________________________________________

הקליניקה שלי במקום מרכזי ונגיש

בקרית מוצקין

יורם צדיק

פסיכולוג קליני בכיר

050-2064065

מחשבות מטרידות - טיפ מס' 1

מה שחשוב - לא להילחם   במחשבות 
ככל שנילחמים בהן יותר, כך הן יותר מתחזקות .

 __________________________________________ 

 צריך להתייחס למחשבות   כמשהו שבא והולך  .
ניתן לחשוב , בדמיון מודרך, על שלושה דימויים :

* כמו גלי הים - גל בא והולך  , עוד גל בא והולך וכו '

* כמו עננים בשמיים, שחולפים ועוברים 

* ניתן גם לחשוב   שעומדים ליד אוטוסטרדה ורואים את המכוניות החולפות: הנה עברה עוד אחת, ועוד אחת,  ועוד אחת.

_____________________________________

כמו שהמחשבה נכנסה לתודעה, כך היא גם תחלוף,

אם רק לא נילחם בה.

__________________________________________

לאנשים עם דאגנות ומחשבות מטרידות  –

אני יכול לעזור

בעזרת טיפול קוגניטיבי - התנהגותי

שהוא טיפול ממוקד, יעיל ויחסית קצר.

__________________________________________

הקליניקה שלי במקום מרכזי ונגיש בקרית מוצקין

יורם צדיק

פסיכולוג קליני בכיר

050-2064065

לעשות

לא צריך להשוות את עצמך לאחרים:

תמיד יהיה מישהו חכם יותר, נאה יותר,עשיר יותר, וכו'

ההשוואה החשובה היא

להשוות את מצבי לאיפה שהייתי יכול להיות,

ואז לתכנן ולפעול.

כשיש מטרה, אפשר בעזרת התמדה להגיע רחוק

כדי ללמוד לשחות צריך להיכנס למים.

אי אפשר ללמוד שחיה בהתכתבות

זה לא בושה להיכשל או לטעות.

כל החיים הם "בית ספר" –

ניתן ללמוד מכל התנסות ולהשתפר

כישלון גדול יותר, לדעתי, הוא לא לנסות בכלל.

פנייה לטיפול או לייעוץ משקפת חוזק ואומץ,

ולא חולשה.

מתי משתמשים בפתגם "צריך שניים לטנגו"?

מתי משתמשים בפתגם "צריך שניים לטנגו"?

הטנגו הוא ריקוד זוגות המצריך

(אם רוצים ריקוד ברמה גבוהה)

תיאום רב בין הרוקדים.

אז ניתן לחשוב שהפתגם

מדבר על הצורך בשיתוף פעולה ותיאום.

אני משתמש בפתגם הזה

דווקא בכיוון ההפוך.

מה הכוונה?

כשאני עובד עם אנשים

שניגררים למריבות,

שאחרים מתגרים בהם

ומביאים אותם להתפרצות

(בני-נוער עם בעיות התנהגות,

בני זוג מסוכסכים)

אני מנסה להביא את המטופל להבין

איך הוא נגרר ומשתף פעולה

בתגובתו לשני.

אם באים ואומרים לך "בן זונה"

כדי שתתפרץ ותסתבך,

אם לא תגיב – לא יהיה ריב.

"צריך שניים לטנגו"

ואם אתה לא תשתתף

לא יהיה ריקוד.

לסיום, אני מצרף קטע מיו-טיוב

המראה דווקא זוגות מאוד מתואמים,הרוקדים טנגו..

http://www.youtube.com/watch?v=NTqMQU1bdiU&feature=player_embedded

יורם

וידיאו ב youtube - "יורם צדיק מסביר על חרדה ועל התמודדות עם חרדה"

הקישור לערוץ שלי ביו-טיוב הוא
http://www.youtube.com/yoramzadik

כל זוג שלישי מתגרש - מה זה אומר?

כל זוג שלישי מתגרש - מה זה אומר?

כל זוג שלישי מתגרש -

(כל זוג שני בין אקדמאים)

מה זה אומר?

האם מוסד הנישואין פשט את הרגל?

לא !

להפך !

זה אומר שלאנשים היום

יש ציפיות גבוהות יותר מהנישואין

ומי שמוצא את עצמו בנישואים גרועים או לא מספקים –

מחליט במקרים רבים לסיימם

כדי לבנות חיי זוגיות טובים יותר.

והעובדה – רבים מתחתנים שנית

או בונים זוגיות יציבה ללא נישואין.

++++++++++++++++++++++++++++++++

לתופעה זו יש השפעות רבות

על הנכונות של אנשים

·  למסד קשר זוגי

·  להתחתן

·  להיפרד

·  להתגרש 

ומשפיע על התהליכים הנפשיים שהם עוברים.

++++++++++++++++++++++++++++++++

בעבר, זוגות לא מאושרים נשארו יחד

מפני שלהתגרש נחשב לאסון, בושה,

משפחה הרוסה.

היום זה יותר מקובל.

הרבה פעמים, במקום

ולנסות ולהשקיע לשפר את הזוגיות

מחליטים לוותר ולהיפרד.

יש לקחת בחשבון שגם כאשר מחליטים

לפרק קשר בעייתי

התהליך כרוך בקשיים

בהתרת קשרי התקשרות (attachment) ,

בהכרה (בפני עצמך ובפני הסובבים)

שהנסיון הזוגי נכשל

וגם בקשיים כלכליים ניכרים.

כמובן שיש קשיים נפשיים ואחרים

גם לילדים ובני-משפחה אחרים.

++++++++++++++++++++++++++++++++

אז מה ניתן לעשות?

רצוי להשקיע בבחירת בן-זוג מתאים.

משיכה גופנית ואהבה הם גורמים חשובים

אך לא מספיקים.

יש גם צורך בהתאמה.

++++++++++++++++++++++++++++++++

מי שמתקשה למצוא בן זוג מתאים

או שחושש שמא יחזור ויבחר

בן-זוג שאינו מתאים –

רצוי שיפנה לתהליך טיפולי ממוקד.

מי שנתקל בקשיים בזוגיות הקיימת

ורוצה לנסות ולשפר אותם

לפני שיגיעו לפרידה -

רצוי שיפנה לטיפול ממוקד.

++++++++++++++++++++++++++++++++

יורם צדיק           

פסיכולוג קליני בכיר

מטפל זוגי ומשפחתי מוסמך

קליניקה במקום מרכזי בקריות

050-2064065

  

משבר והזדמנות

משבר והזדמנות

__________________________________

אומרים שבסינית

משבר והזדמנות – זו אותה המילה.

לפעמים אנחנו מקובעים במצב מסויים

ובזמן משבר –

יש סיכוי לבנות משהו חדש.

למשל,

עיר שנהרסה ברעידת אדמה –

ואז נבנו בה כבישים רחבים

ומערכות מים, ביוב וחשמל מודרניות יותר

ובתים חזקים ונוחים יותר.

או זוג שחי ביחסים גרועים

במשך הרבה שנים,

ושניהם חששו "לפרק את החבילה"

וכאשר חל משבר בנישואים

והם התגרשו –

לכל אחד מהם נפתחה הזדמנות

ליצור זוגיות חדשה, טובה יותר.

___________________________________

ראית המשבר כהזדמנות

לבניית משהו חדש

עוזרת להתמודדות,

עוזרת לא להרים ידיים

___________________________________

לאנשים שעוברים משבר

אני יכול לעזור בעזרת טיפול ממוקד ויחסית קצר

_______________________________________

הקליניקה שלי במרחק הליכה מצומת מוצרט

בקרית מוצקין.

קל להגיע גם מערים סמוכות.

________________________________________

יורם צדיק

פסיכולוג קליני בכיר

050-2064065